Kako napraviti zdravi trag mix

U trgovini vidite plastičnu vrećicu punu "trail mixa" i pogledate je u njoj. Puno je bombona i kukuruznog sirupa i ostalih nezdravih proizvoda - čak je i sušeno voće presvučeno hidrogeniranim uljem. Ništa od toga vjerojatno ne može dočarati slike zdravih tijela i sjajnog na otvorenom. Ipak, ne mora biti ovako. Izrađujući vlastiti trag mješavinu, možete zaobići najzdravije elemente koji se nalaze u komercijalno proizvedenim mješavinama staza i napraviti neku mješavinu koja će vam garantirati nutritivno uravnoteženu energiju koja će biti izvrsna. Ovaj recept čini vrlo veliku šaržu (4 kilograma / 1,8 kg) izuzetno zarazne mješavine staza koja će uvijek brzo nestati. Ova verzija odgovara većini prehrambenih ograničenja i najbolje je jesti umjereno, osim ako niste na vrlo intenzivnom polarnom putovanju!
Ispravno operite ruke pri pripremi sastojaka.
Sakupite sastojke zajedno.
Nabavite veliku zdjelu ili drugi spremnik.
Izlijte u jednakim dijelovima bijele grožđice, sirove sjemenke suncokreta i sirove bademe.
Isjeckajte konačni jednaki dio nezaslađenog, neočišćenog suhog prstena ananasa u komadiće, ma koliko voljeli velike ili male. Da biste to učinili, samo slijedite teksturu prstenova i izvucite ih u male segmente (prstenovi su često zbijeni zajedno i trebat će vam malo napora da se razdvoje). Dodajte ove dijelove u zdjelu dok ih odvajate. Imajte na umu da je to dugotrajan dio postupka, jer može proći 20 minuta ako ga učinite sami. Možda bi bilo dobro ovdje doći pomoćnika.
Sve temeljito promiješajte ručno. Odlomite sve ljepljive nakupine grožđica.
Store. Sljedeća mješavina treba biti pohranjena kao i svaki suhi proizvod. Stavite u bilo koju posudu (ili spremnike) koja će ostati suha. Kada idete na planinarenje, planinarenje, brodice itd. Dodajte male vrećice za brtvljenje radi lakše uporabe.
Završen.
Mogu li dodati nešto slatko, na primjer čokoladni čips ili M&M?
Definitivno! Uvijek možete prilagoditi svoj trag mješavini svom ukusu, samo budite svjesni da to neće biti tako zdravo.
Mogu li dodati tamnu čokoladu? Želim da i dalje bude zdrava, ali i da ima slatku stranu!
Naravno! Dokazano je da tamna čokolada pomaže sniziti krvni tlak i kolesterol, poboljšati kogniciju i možda smanjiti rizik od dijabetesa. Za razliku od mliječne čokolade, tamna čokolada ima malo šećera.
Možete dodati i drugo voće ili orašaste plodove po ukusu (poput suhih brusnica, oraha itd.). Samo obavezno provjerite sastojke za dodanu sol ili šećer i sve hidrogenirane premaze s uljem.
Ako živite u SAD-u, Trader Joe obično ima sve sastojke. Osušeni, narezani ananas jedini je koji povremeno nemaju na zalihi.
Dodajte jedan dio instant obične zobene pahuljice na dva dijela ove smjese, do vrha sadržaja napunite vodom i procijedite nekoliko minuta za stvarno dobar doručak.
Ako i dalje volite klasične M&M, probajte tamnu čokoladu. Tamna čokolada je zdravija.
Sigurno možete pronaći sastojke na mreži, ali morat ćete malo otkriti. Možda ne postoji nijedna web stranica sa svim sastojcima, a neke se od tih web lokacija prodaju samo u rasutim količinama.
Jedna šaka je jedna posluživanje.
Sastojci se mogu naći u odjeljku zdrave hrane u vašoj lokalnoj prodavaonici prehrambenih proizvoda, autocesti sa voćem i orasima na autoputu ili u rasutom dijelu trgovine zdravom hranom. Hranu koja nije sadržana bez šećera, soli, prženja itd. Teško je pronaći.
Kuhinjske makaze djeluju na ananas, međutim one se gube i zahtijevaju stalno čišćenje. Mnogo je brže rastrgati kolutiće ananasa rukom.
Ovu mješavinu možete dodati zobenoj kaši, jogurtu ili svježoj izrezanoj voćnoj salati.
Vlakna, dobre masnoće, niski kolesterol, ali visoko kalorični; Ovo je više gorivo za aktivnost nego lagani zalogaj ispred televizora.
Pazite kad ovo jedete. Izuzetno je zadovoljavajuće, a opet ga ljudi ne mogu prestati jesti. Zažalit ćete ako jedete iz velike zdjele, a zatim otkrijete da je prazna, a zatim shvatite da ste pojeli četiri kilograma hrane! Zajamčeno da pokvarite apetite ako kasnije imate nešto drugo za pojesti.
Ne dodajte slatko ili kandirano suho voće ili je svrha zdrave mješavine poražena. Jednom kada pojedete sirove, slatke bademe, pečene i slane bademe, zaista bi mogli početi odvratiti od vas.
Pečeni i / ili slani sastojci učinit će ovaj recept neugodnim. Ne koristite pogrešne sastojke ili ćete ih pokvariti.
Na početku temeljito operite ruke i u bilo kojem trenutku kada napusti zadatak i vratite se na njega.
l-groop.com © 2020