Kako odabrati zdravije čips

Čips je odličan zalogaj. Mnogi uživaju u vrećici čipsa uz ručak ili kao međuobrok dok gledaju televiziju. Čips može biti vrlo nezdravo. Neki čips sadrži mnogo masti, šećera, soli i kalorija. Odlučite se za zdravije mogućnosti u trgovini. Potražite marke čipsa s malo prehrane i ne previše kalorija, ali zapamtite da čak i zdrav čips može biti loš ako pojedete previše. Čips nema toliko prehrambene koristi kao cjelovita hrana, tako da radite na ograničavanju ukupne potrošnje zalogaja.

Odabir zdravih čipsa u trgovini

Odabir zdravih čipsa u trgovini
Idi na čips od peći. Općenito, čips od peći bolji je od čipsa koji su prženi. Kada u trgovini razmišljate o krumpirovim čipsima, potražite one s oznakom "pečeni u pećnici". To su uglavnom manje kalorija i masti. [1]
  • Postavlja se da čips od pečenog krumpira ima samo 120 kalorija po obroku.
  • Čips od pečenog krumpira u kotliću također je općenito zdraviji i sadrži samo tri sastojka: krumpir, ulje i morsku sol.
Odabir zdravih čipsa u trgovini
Odaberite zdrave čips od tortilje. Tortilla čips je još jedna opcija. Iako se neki ljudi osjećaju zdravijima od krumpira, uglavnom, nedostaci zdravlja i koristi uglavnom su isti. [2] Ako pak volite okus tortilje čipsa, potražite sorte koje su manje kalorija i masti. [3]
  • Ako volite hranu poput Doritosa, odlučite se za čipske tortilje od čipsa od guiltless Gourmet. Imaju sličan okus, ali manje su kalorija.
Odabir zdravih čipsa u trgovini
Isprobajte Pop Chips. Pop čipsi su vrlo popularna, relativno zdrava niskokalorična vrsta čipsa. Pop čipsi prodaju se u većini trgovina prehrambenih proizvoda i dolaze u različitim okusima. Imaju hrskavi osjećaj, baš kao i obični čips od krumpira, ali imaju isti okus i kalorični sadržaj pečenih čipsa. [4]
Odabir zdravih čipsa u trgovini
Odaberite čips od graha. Neki čips rade se od riže i graha. Ove vrste čipsa sadrže neke vitamine i hranjive tvari, kao i bjelančevine i vlakna. Ti su čipsi uglavnom bez glutena i mogu biti veganski. [5]
Odabir zdravih čipsa u trgovini
Pogledajte u visokoproteinske čips. Potražite čips označen kao visoki udio bjelančevina, poput krumpira Simply Protein. Ti su čipsi bogati bjelančevinama, ali i uglavnom sa malo kalorija. To čini bolju uravnoteženu grickalicu koja će vas duže zadržati pune. [6]

Izbjegavanje nezdravih proizvoda

Izbjegavanje nezdravih proizvoda
Pročitajte naljepnicu o prehrani , Uvijek pažljivo pročitajte naljepnicu prije kupnje čipsa od krumpira. Želite izbjeći krumpir čips koji je napunjen nezdravim dodacima i sastojcima. [7]
  • Općenito, što manje sastojaka vidite, to bolje. Puno dodataka može ukazivati ​​na manje zdrav čips.
  • Ako je šećer naveden kao prvi ili drugi sastojak, odlučite se za zdraviji čips.
  • Potražite čips napravljen od cjelovitih žitarica preko prerađenih žitarica.
Izbjegavanje nezdravih proizvoda
Pazite na prerađena biljna ulja. Hidrogenirana ulja i skraćivanja uglavnom su pokazatelj da čip nije najzdraviji. Ove su namirnice bogate zasićenim masnoćama što je loše za zdravlje srca. Preskočite čips sa ogromnim popisima ulja i skraćenja kao glavnim sastojcima. [8]
Izbjegavanje nezdravih proizvoda
Pazite na sadržaj masti. Mnoge marke čipsa su sa 57% masti ili veće. Ove čipove općenito treba izbjegavati jer nisu dobri za vas. Umjesto toga, odlučite se za čips sa 8 grama masti ili manje. [9]
  • Informacije o sadržaju masti u čipsu možete pronaći na prehrambenoj naljepnici.
Izbjegavanje nezdravih proizvoda
Izbjegavajte visokokalorične čips. Općenito, kalorije se računaju. Kada je u pitanju gubitak kilograma ili održavanje zdrave težine, previše kalorija može dovesti do debljanja. Mnogi čipsi imaju manje od 200 kalorija po obroku. Odlučite se za ove vrste čipsa od čipsa s većim udjelom kalorija. [10]

Ograničavanje vašeg ukupnog unosa čipsa

Ograničavanje vašeg ukupnog unosa čipsa
Odaberite zdravije strane kad je to moguće. Kad jedete vani, preskočite čips kao stranu jednom u neko vrijeme. Kad ste u restoranu, ne imate uvijek kontrolu nad vrstama čipsa koje konzumirate. Pitajte umjesto toga zdraviju stranu. [11]
  • Na primjer, možete naručiti priručnu salatu, povrće na žaru ili miješano voće. Čak bi i nešto poput lagane juhe općenito bilo bolje od čipsa.
Ograničavanje vašeg ukupnog unosa čipsa
Pogledajte veličinu posluživanja. Dok se neki čips pohvali sa samo 140 kalorija po obroku, uvijek biste trebali potražiti oznaku hranjivih sastojaka za veličinu posluživanja. Vrećica čipsa može imati samo 140 kalorija po obroku, ali cijela vrećica može biti dvije porcije. Pri kupnji čipova budite oprezni s lažnim označavanjem. [12]
Ograničavanje vašeg ukupnog unosa čipsa
Kontrolirajte svoje količine porcija. Pazite na veličine porcija, posebno kad jedete vani. Lako je previdjeti ako ne obraćate pažnju na dijelove. Kad jedete vani, uvijek tražite male porcije čipsa preko velikih. [13]
  • Jedite čips iz zdjele umjesto ravno iz vrećice. To će vam pomoći da pratite koliko jedete.
Ograničavanje vašeg ukupnog unosa čipsa
Udovoljite grickanju kokicama umjesto čipsom. Kokice su zrno. Općenito je zdraviji i manje kalorija od čipsa. Ako želite međuobrok, odlučite se za zdjelu kokica preko zdjele čipsa. [14]
  • Najzdravija vrsta kokica pravi se na ploči za štednjak kod kuće, s košticama i uljem. Prerađene kokice ili kokice u mikrovalnoj pećnici su uglavnom manje zdrave.
  • Umanjite upotrebu preliva - sve što trebate je lagani sloj soli i maslaca ili kokosovog ulja.
l-groop.com © 2020